Los beneficios de la meditación, el mindfulness para nuestro cuerpo y mente son indiscutibles. Pero a veces no disponemos del tiempo necesario, disciplina o espacio adecuado. Pero no importa podemos hacer el CENTRADO RÁPIDO O RESET MENTAL, justo antes de entrar en esa reunión o tener esa importante entrevista.
En 2 minutos:
- siéntate cómodo en una silla o butaca,
- piernas en 90º, pies apoyados en el suelo en paralelo ligeramente separados, isquiones o sea culo,
- bien apoyados hacia dentro del asiento para asegurar la posición recta de la espalda, manos apoyados en las piernas o a lo largo del cuerpo, evitar cruzar piernas o brazos.
- cabeza recta, barbilla ligeramente inclinada hacia el pecho. También puedes hacerlo de pie.
- pon tu atención en la respiración, inspira por la nariz profundamente y exhala por la nariz/boca, repítelo durante 3 veces de forma muy consciente.
- después pasa tu atención a los pies, piernas, caderas, espalda, brazos, en cada respiración suelta y afloja, sigue por los brazos, abdomen, caja torácica, cuello, cara, mandíbulas, labios, nariz, pómulos, ojos, relajados sin tensión, sigue por las cejas, frente y cuero cabelludo.
- finalmente abre despacio los ojos y disfruta del cambio.
